4月19日・20日、の記録をまとめさせていただきます
19日に仕事でトラブルが発生して残業になってしまいました・・・。めっちゃ疲れたー
そして家に帰ったら力尽きてしまいました。でも、22時くらいに寝て6時に起きたので8時間も睡眠取れました！睡眠をたくさん取れて体を回復できたってポジティブに考えます
普段は6時間くらいしか睡眠取らないもんな～。7時間以上は睡眠取った方が良いのかな？
睡眠の専門家の方、ご意見お待ちしていますｗ
それでは、記録を載せるよ～
4月19日の記録
まずは4月19日の記録を載せます！
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：74.6kg (74.0kg)
体脂肪：23.1% (24.7%)
筋肉量：32.2% (31.5%)
ウエスト：90.3cm (92.0cm)
体重はぜんぜん減りませんがウエストがじわじわ細くなっています
min値はいつ更新できることやらｗ
食事
朝ごはん
・カレーライス
・ナッツ
・ヨーグルト
今日からナッツが仲間入りしました～よろしくね
ナッツにはオメガ3系脂肪酸という良質な脂質が含まれているそうです
しかし、ナッツは少量でも脂質が多く含まれているので食べ過ぎには注意が必要ですね。適量～適量～
昼ごはん
・カレーライス
・ゆで卵
ゆで卵の黄身が良い感じにトロっとしてました～。上手く調理出来てちょこっと嬉しかったです！
間食
・プロテイン
トレーニングはしないけど昼ごはんから夜ごはんまで時間が空くからたんぱく質補給です～
夜ごはん
・さつまいも
・バナナ(2本)
・みそ汁
・鶏肉の玉ねぎソース
・キムチ
・ナッツ
いろいろな種類の食材から栄養摂取してみたよ。大事なことです！
さつまいもとバナナの晩御飯初めてかも知れないです。悪くなかったですｗ
トレーニング
今日はトレーニングするつもりでしたが大残業で諦めました。残念・・・。
でも、朝はしっかり散歩してきましたよ！
しかも今日からHIITを追加しました
HIIT：20秒バービー・10秒インターバル×4セット
朝んぽ：3km
HIITまじでキツい。心臓バクバクになるし脚がガクガクになる！カタカナばっかりｗ
皆さんにもやってみて欲しいですが、本当にキツいので覚悟してやってください！後で僕を恨まないでくださいねｗ
4月20日の記録
次に4月20日の記録を載せます！
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：74.0kg (74.0kg)
体脂肪：23.3% (24.7%)
筋肉量：32.1% (31.5%)
ウエスト：89.8cm (92.0cm)
体重がなんとか初日まで戻ってきました。ウエストも初の80台に乗りました！
体重の変化がほとんどないからダイエット上手く行っているか心配だけど、ウエストが細くなっているから成功しているのかな？
食事
朝ごはん
・焼き芋
・ナッツ
・ヨーグルト
・ザバスプロテイン
またまた新商品のザバスプロテインを飲みました。すっきりマスカット風味で飲みやすかったし美味しかったです！
コンビニとかスーパーでプロテイン買えるって便利ですね
昼ごはん
・マグロ2皿
・サーモン2皿
・いわし1皿
・タコ1皿
久々の外食に選んだのはスシロー！寿司ってネタを選べばダイエット中でも食べれるのが良いですね
マグロとたこは低脂質、サーモンといわしは良質な脂質が含まれています
ダイエット辛くなったらスシローかよいますｗ
トレーニング前
・プロテイン
写真を撮っていたら左上に猫が写りこんでしまいました！
可愛いなｗ
トレーニング後
・バナナ2本
・プロテイン
なんか顔が作れそうと思ってやってみました。凄い良い笑顔ですねｗ
僕も笑顔で頑張ります！
夜ごはん
・和風パスタ
・キムチ
和風パスタは、キャベツ・玉ねぎ・ツナ・温泉たまごをパスタの上に乗せてポン酢をかけて食べました
暑い日に食べると止まりませんｗ
玉ねぎは新玉だったので甘くて美味しかった～
トレーニング
今日は胸トレーニングの日！
HIIT：20秒バービー・10秒インターバル×4セット
朝んぽ3km
夕さんぽ3km
ダンベルフライ
14kg × 10レップ
24kg × 10レップ
24kg × 10レップ
24kg × 10レップ
インクラインダンベルプレス
18kg × 10レップ
20kg × 10レップ
22kg × 10レップ
ダンベルプレス
24kg × 10レップ
24kg × 10レップ
24kg × 8レップ
重量を前回より2kg増やしてみたよ～。一人でうおー、くぅ～とか言いながらやってましたｗ
家トレなのでうるさくても怒られないので安心して叫べます！
雑談
皆さん、ウエルシアお客様感謝デーを知ってますか？
ウエルシアお客様感謝デーとは、毎月20日に開催され、お会計で使うWAONポイントが1P=1円から1P=1.5円になります。めっちゃお得です！
たとえば、お会計が1,500円だった場合は普通なら1,500P使わないといけませんが、お客様感謝デーなら1,000P=1,500円になります。
※WAONポイントに限ります。
と言うことで、ウエルシアで買い物してきました。選ばれし商品は、ドゥルルルルルルルダンッ！
ミックスナッツ、ゼロコーラ、十割そばでした～
その他、日用品も買いましたがダイエットと関係ないため映してないよ！
コーラはゼロを選んだので合法ですｗカロリー警察さん、ゼロなので見逃してください！
十割そばは良いお値段しますね。きっと美味しいはずなので楽しみにしてます～
明日、早速食べてみよう
ナッツも少なくなってきたから追加購入したよ。カシューナッツが一番好きです
食べ過ぎないように気を付けないとね！
買った商品の写真を載せておきますね。良ければ買ってみてください！
月曜日から夜勤になるのでブログ投稿時間が遅くなると思いますがご了承ください。
じゃ、またにゃー！
