4月30日、今日でなんとダイエット開始1ヵ月になります！継続できるか心配でしたが何とか続けることができています。
いつもXでトレーニング報告や、いいねとリプライをくれるフォロワーさん達のおかげだと思っています。本当にありがとうございます。
僕も皆さんのトレーニングやダイエットのモチベーションを上げれるように、応援リプライをたくさんしますねｗ
5月も引き続き全力疾走でダイエットをしていきますので、よろしくお願いします。
なかなか体重が減っていないので慰めリプをお願いしますｗ
それでは、4月最後の記録を載せていっちゃう！
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：73.2kg (74.0kg)
体脂肪：22.8% (24.7%)
筋肉量：32.3% (31.5%)
ウエスト：89.5cm (92.0cm)
朝、ウエスト測ったけど寝ぼけて記録入力するの忘れていたのでトレーニング前に測りました。
プロテインとおにぎりでお腹膨れちゃったのかな？
食事
朝ごはん
・白米
・みそ汁
・野菜と鶏肉のキムチ炒め
・鯖缶(1/2)
・ヨーグルト
今日も朝ごはん作るの遅くなってバタバタしながら食べました
朝ごはんを食べて、仕事に行く準備を終わらせた後にゆっくりコーヒーを飲みたい～
昼ごはん
・白米
・野菜と鶏肉のキムチ炒め
・ゆで卵
朝と一緒！時短ｗ
朝も昼も違う料理作っている人、凄いよね～！
トレーニング前
・プロテイン
・おにぎり
バナナだとトレーニング中のパワーが出ない気がしたのでおにぎりに変更したよ
さて、トレーニングはパワーが出るのか！？
トレーニング後
・プロテイン
相変わらずの雑シェイクですｗ
夜ごはん
・白米
・みそ汁
・カレイの煮付け
・つくね
・キャベツの昆布和え
・ナッツ
つくねが美味しかった～。カレイの煮付けも美味しかった～。全部美味しかったですｗ
脂質が少ない気がしたのでナッツで調整してます！
トレーニング
今日は脚・腹筋トレーニングの日！
ダンベルスクワット
28kg × 10レップ
28kg × 10レップ
28kg × 10レップ
ブルガリアンスクワット
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
アブローラー
10レップ
10レップ
10レップ
おにぎりに変えたからなのかパワーが出た気がします！
筋トレ前はおにぎりだな！
雑談
明日から7連休です！
初日はトレーニングオフの日なので朝んぽして、朝ごはん食べたら子どもをベビーカーに乗せて散歩に行ってきます！天気は良さそうなので楽しんできます
夕方にも散歩行こうかな～。一日合計10kmを目標にします！
あと、勉強のために外で読書しようと思ってます。アウトドア用のイスを出して日の光と、風を感じながら読書するの最高です！
日々、いろいろなことを学び、トレーニングをして自分を成長させるのが楽しいです！
まだまだ未熟者ですがこれからどんどん成長していきますので、温かい目で見守ってください
ゴールデンウィークの休みは大切に使おう！
それじゃ、またにゃー！
