みなさん初めまして！20代、会社員をやっている「まぐ」と言います。よろしくお願いします。
私は4月からダイエットを始めると宣言しました。そして今日は3月31日・・・そう、明日からダイエットが始まってしまうのだ。
今までダイエットに挑戦してきましたが毎回失敗に終わっているので今回も少し不安はあります。
だがしかし！今回のダイエットはいろいろ勉強し、作戦を考えてチャレンジするので前回と同じような失敗は絶対しません。(たぶん)
この記事では私の現在の体の状態と、ダイエット時の作戦をご紹介します。良ければ参考にしてください。
ダイエット開始前の体
今日の体の状態は下記の通りです。
- 体重：74.4kg
- 体脂肪率：23.4%
- ウエスト：95cm
体重、体脂肪率もめっちゃ高いですがウエストが95cm！？測り間違いかと思い再度測るも結果変わらずでした。
ちなみに男性のウエストが85cm以上だとメタボリックシンドロームと診断される可能性があるそうです・・・痩せなきゃヤバイじゃん！
ダイエット前と後で変化が分かるように写真も記録として残しておきます。
体を見ると、ますますダイエットしないとヤバイと思いましたね。けど痩せた時はかなりの達成感があるはずです。
目標体重は？
目標体重ですが、僕の身長での標準体重が62kgなので、まずはこの数値を目標にしたいと思います。今の体重から12kgの減量となります。
4ヵ月間で毎月3kg体重を落とす計画としています。
かなりキツイですね。(笑)
けど理想の体を手に入れるためにはキツイとか言ってられない！コツコツ継続して目標を達成できるように努力していきます。
食事管理について
今回のダイエット時の一日の摂取カロリーを2,000kcalに設定しました。
三大栄養素の摂取量は、たんぱく質150g、脂質22g、炭水化物300gに設定しました。脂質22gはこってりラーメンを食べたら一発レッドカードです。その代わり炭水化物は多めに摂取することができます。
たんぱく質150gも食事だけだと摂りきれないのでプロテインを有効活用したいですね。
摂取カロリーや三大栄養素の摂取量を決めましたが、体の状態を見ながら調整していきたいです。
雑談
初めての日記ブログでしたがどうでしたか？文章力が無くて読み辛かったら申し訳ないです。
ブログを書いているうちに文章力は上がって来ると思うので安心？してください。
それと今日はダイエット「0日目」と言うことでアレを食べました。
ドン！
0日目にちなんで丸いドーナツを買ってきました。しかも0kcalです。(嘘)
ダイエット前の最後のおやつになりました。明日からはダイエット頑張ります。
応援やアドバイスなどのコメントをいただけるとダイエットのモチベーションに繋がりますし、何より嬉しいです。ぜひお願いします。
皆さん一緒にダイエットやトレーニングを頑張りましょう！
じゃ、またにゃー！
