4月13日、前日と前々日に飲み会がありました。両日とも暴飲暴食をしたので体重が増えてるよね
今日も怯えながら体重計の乗るまぐです。
とりあえずダイエットスタート時の74.0kgまでは体重を落としたいと思っています
道のりは長いですが無理しない程度に頑張ります
目標達成までは絶対に諦めない！
それでは、記録を載せていくよん～
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：75.1kg (74.0kg)
体脂肪：22.1% (24.7%)
筋肉量：32.7% (31.5%)
ウエスト：91.5cm (92.0cm)
体脂肪率が下がってきた！夢か？
筋肉量も増えてウエストも少し細くなっている。ゴルフの有酸素運動が効いたのかもしれないですねw
食事
朝ごはん
・納豆そば
・ヨーグルト
新しくヨーグルトが仲間入りしました。しかもなんと無脂肪なんですよ！
ヨーグルトで腸内環境良くするぞ～
昼ご飯
・ボロネーゼ(半分)
・茹で鶏
ドン・キホーテの冷凍ボロネーゼを一個まるまる食べると食べすぎになっちゃうから半分だけ食べました。残りは妻の胃袋へ
茹で鶏はポン酢とからしを付けて食べました。味変できたからか美味しく食べれたよ
トレーニング前
・さつまいも
・プロテイン
さつまいもは消化がゆっくりなのでトレーニング前の2時間前に食べて、プロテインは消化が早いからトレーニングの1時間前に飲みました。
ドンキのさつまいもはねっとり濃密タイプでめっちゃ美味しかったよ
ダイエット中にこれ食べれるならおやついらないかもｗ
トレーニング後
・プロテイン
トレ後のこの一杯！たまりませんね～
夜ご飯
・麻婆ナス丼
・卵スープ
麻婆ナス丼に一味かけすぎちゃった。でも辛いの大好きだから全く問題なし！
カプサイシンパワーで脂肪を燃やします
トレーニング
今日は胸トレーニングの日！
あさんぽ3km
ダンベルフライ
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
ダンベルプレス
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
20kg × 10レップ
20kg × 9レップ
18kg × 10レップ
インクラインダンベルプレス
18kg × 9レップ
16kg × 10レップ
16kg × 10レップ
16kg × 10レップ
16kg × 10レップ
休みの日でトレーニングスタートが早かったのでいつもより多めにトレーニングしちゃった
フォロワーさんにも応援していただいたので気合マックスでした！うお～
雑談
今日はドンキとスーパーに行っていろんな食材を仕入れて来たよ
ドンキでは焼き芋とボロネーゼを買って来た。ボロネーゼはいつ行っても売ってなかったから変えて嬉しかった～
焼き芋は焼き上がり時間が分からなかったからお祈りしながら行ったら置いてた！ラッキ～
ドンキの焼き芋ってもはやスイーツですよ！袋に年間1230万本って書いてますが僕が買いすぎて1240万本になっちゃいますよ～(適当)
スーパーではさつまいもとザバスのプロテイン二種を買ってきました。さつまいもは自分で焼いた方がコスパ良いので購入、ザバスのプロテインは新商品？と思い購入したよ
スーパーやコンビニで液体のプロテイン買えるって本当に便利ですね。たんぱく質を摂取したい、どうしようって時にはお店で買いましょう
皆さんはダイエット中やバルクアップ中はどんな物を買いますか？良ければコメントで教えてください
明日も休みなので早起きしてあさんぽ頑張っちゃうよ～
じゃ、またにゃー！
