4月15日、今日からダイエット3週間目スタートです～
スタート時から1kgも痩せていませんが引き続き頑張っていきますので今度ともよろしくお願いします
なかなか痩せられないけど諦めなければ絶対に痩せられると思っているから最後までやりきります
諦めるとせっかくの痩せるチャンスを捨ててしまうことと一緒だと思います・・・もったいない！
諦めず一緒に頑張っていきましょう！
ダイエットが停滞した時は僕が励ましに行きます。僕は常に停滞してますがｗ
それでは、今日の記録をどうぞ！
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：74.1kg (74.0kg)
体脂肪：24.6% (24.7%)
筋肉量：31.5% (31.5%)
ウエスト：90.9cm (92.0cm)
今日は体重に変化がありませんでしたが、ウエストが0.1cm細くなりました～
体重は減ってないけど、ちょっぴり体がスッキリした気がします
食事
朝ごはん
・白米
・野菜炒め
・納豆
・ヨーグルト
今日も野菜たっぷりです！新入りのまいたけくんが入っています
キノコ類は食物繊維が豊富なので毎日食べようと思っています
昼ごはん
・神芋
・野菜炒め
・ゆで卵
昼休みにさつまいも食べれると思ったらテンション上がりますね～！
次の休みの日にもドンキに買い足しに行きます。
トレーニング前
・おにぎり
・プロテイン
今日のおにぎりの形キレイですよね！潰れてなくて良かった～
塩むすびってシンプルだけど美味しいですよね。シンプルイズベスト！
トレーニング後
・プロテイン
シェイクが下手だったのかダマが出来ちゃいました。少し時間を置いたら全部解けました
プロテインうめ～
夜ごはん
・白米
・鶏チリ
・ゆで卵
・コンソメスープ
鶏チリ初めて食べましたが白米が進みますね～
今はダイエット中だから白米進まなくて良いのに。お茶碗にある白米だけで我慢しました
トレーニング
今日は肩トレーニングの日！
あさんぽ3km
ショルダープレス
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
22kg × 10レップ
サイドレイズ
10kg × 10レップ
8kg × 10レップ
8kg × 10レップ
ライイングリアレイズ
8kg × 10レップ
8kg × 10レップ
8kg × 10レップ
サイドレイズを10kgでやってみたけど肩に効いていない気がしたので8kgに落としました
次回は回数を増やしてみよう～。15回くらいかな
雑談
今日、息子がうつ伏せの状態で顔を頑張って上げたんですよ！成長を感じます
しかも寝返りも半回転くらいしてた。いつ寝返りしてもおかしくないな～
そんな息子の頑張っている姿を見せられたら・・・パパ頑張っちゃうよ～ｗ
息子に自慢してもらえるパパになるべくあさんぽ、筋トレを継続して頑張ります！
そして息子が大きくなったら地上最強の親子喧嘩をするんだ！(刃牙ネタｗ)
あと、筋トレに興味持ってくれたら合同トレーニングもしてみたいな～。親子で体バキバキになるんだ！
と夢を抱きつつ子育てをするのであった。大きく育つんだぞ！
明日も早起きして、寒そうだけどあさんぽしてきます。晴れろ
じゃ、またにゃー！
