4月18日、今日の朝ごはんと昼ごはんは昨日作ったスパイシーな料理を食べます～
めっちゃ楽しみなんです！
野菜はニンジン、たまねぎ、エリンギ、舞茸を、肉は鶏肉を入れたので栄養バッチリで低脂質です
カレーってカロリー高いんでしょ？と思ったそこのあなた、ダイエットのしている人の強い味方のカレー粉があるのは知っていますか？
最後の雑談でお話しますので最後まで読んでいってください！(こういうの言ってみたかったｗ)
それでは、今日の記録を載せていくよ～
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：74.5kg (74.0kg)
体脂肪：23.2% (24.7%)
筋肉量：32.1% (31.5%)
ウエスト：90.5cm (92.0cm)
いや～、ほんとにダイエット初日の体重を下回りませんね。マジつらたんでぴえんです。
辛いけど負けるわけには行かないのです。みんなも頑張っているから！
食事
朝ごはん
・スパイシーカレーライス
・納豆
・ヨーグルト
スパイシーの正解はカレーでしたｗ
野菜たっぷりカレーで栄養抜群です！しかも美味い！
昼ごはん
・スパイシーカレーライス
・ゆで卵
カレーにはキノコ類が2種類入っていて食物繊維もたくさん入っているのでお腹の調子はバッチリ
間食
・プロテイン
今日はトレーニングしないけどたんぱく質はしっかり摂取しないといけません
そういえば、食事前にプロテインを飲むと食欲を抑えられるらしいです。食べ過ぎてしまう人はぜひお試しください！
夜ごはん
・鶏チャーシュー丼
・コンソメスープ
豚肉は脂質が多いので皮を取った鶏もも肉で作ってもらいました。味がよく染みていて美味しかった！
卵の半熟具合もグッドでした
お夜食
・ザバスプロテイン
・ナッツ
たんぱく質と脂質の摂取量が少なかったので調整しました
ザバスのこのプロテインは新作っぽいです。何かもったりしてました～(伝わるかな？)
ナッツはこの量で脂質が5gほどあるみたい。食べ過ぎるとヤバいので適量食べるように気を付けないとね
トレーニング
今日はトレーニングオフの日！ですがしっかり散歩はしてきました
朝んぽ3km
夕さんぽ3km
毎日、同じコースを歩いていると飽きてしまいそうなのでコースを3種類くらい作っています
違う景色を見て、いろんな刺激を受けるとなんか良さそうな気がしますｗ
ちょっと走って、歩いてを繰り返すと消費カロリー増えるかな？
いろいろ試してみよう！
雑談
昨日の雑談のスパイシーの食材の正解はカレー粉でした
正解した方はおめでとうございます！パチパチパチ
このカレー粉の栄養成分表示は下記の通りです
- エネルギー：47kcal
- たんぱく質：0.76g
- 脂質：1.7g
- 炭水化物：7.9g
ほかのカレー粉の半分くらいのカロリーです。しかも脂質も超低いからダイエット中でも食べれちゃう
当分はこのカレーにすがってダイエットを続けますｗ
さっき、カレーを作ったんだけど一味、コショウ、しょうがを入れたので食べたら体がポカポカしますね。ポカポカパワーで脂肪をファイヤーします！
最後に写真を載せておきますので気になった方はぜひ店頭でお買い求めください
じゃ、またにゃー！
