4月2日、今日は仕事が休みだったからたくさん活動してきたよ。
朝起きたら40分くらい散歩して、お昼前にはゴルフの打ちっぱなしに行って、夕方にはトレーニングをして・・・めっちゃ活動してる！
これは明日、絶対体重落ちてるな(フフッ)
ただ、朝起きた時に喉の調子が悪かったんです。明日には治ってれば良いな。
それでは、記録を載せてくよ！
体組成
今日の体組成の測定結果です。カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：73.6kg (74.0kg)
体脂肪：24.8% (24.7%)
筋肉量：31.4% (31.5%)
ウエスト：92.5cm (92.0cm)
相変わらずお腹プヨちゃんです。
だけど体重は0.4kg減った！前向きに頑張るよ。
食事
朝ごはん
・ガーリックトマトパスタ
・プロテイン
ガーリックトマトのニンニクが凄い匂いで口臭が心配になりました。朝からヤバイもん食べちゃった(笑)
肉の在庫が無くてプロテインで何とかたんぱく質を摂取しました。
昼ご飯
・蕎麦
・ツナ、小松菜、卵の炒め物
・苺
蕎麦には一味をかけました。どうやら唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれていて脂肪の燃焼効果が期待できるそうです。いっぱいかけちゃお(笑)
苺はヘルシーなおやつと言うことで添えています。
トレーニング前
・プロテイン
トレーニング後
・プロテイン
夜ご飯
・白米
・卵スープ
・きんぴら
・鮭の西京焼き
・鶏むね肉のソテー
ソテーって言い方すればおしゃれに聞こえますね。
鶏むね肉がパサついちゃうので良い調理法があれば教えてもらえると嬉しいです。
トレーニング
今日は腕トレーニングの日！
インクラインアームカール
12kg × 10レップ
12kg × 10レップ
12kg × 5レップ
インクラインハンマーカール
10kg × 8レップ
10kg × 10レップ
10kg × 8レップ
オーバーヘッドエクステンション
16kg × 16レップ
16kg × 16レップ
16kg × 16レップ
リストカール
6kg × 20レップ
8kg × 20レップ
8kg × 20レップ
腕トレが好きなのか少し張り切っちゃいました。
インクラインアームカールで3セット目は5レップしか上げられなかったけど重量設定が間違っているのかな。
リストカールをメニューに入れてみました。前腕が太くなるように鍛えます。
雑談
少しダイエットの生活に慣れてきた気がします。
ただ栄養バランスを計算しながら食事メニューを考えるのは結構大変ですよね。
あまり考えたくないから朝と昼はだいたい同じになりそうです。雑ですみません！
今度、ゴルフのコースに行くんですけど、今日の打ちっぱなしが調子悪くて少し不安だ～。本番前にもう一回くらいは打ちっぱなしに行って少しでも上達しないと。
あとゴルフの前日と当日の夜に飲み会があるんです。かなりヤバイ！！！
さて、まぐは上手く乗り切れるのか。
乞うご期待。
じゃ、またにゃー！
