4月28日、今朝はあさんぽする予定だったけど大寝坊をかましちゃったｗ
なんか一日中、眠かったんですよね～。昨日の5時起きが響いているのかな
それとも食べ過ぎで体がビックリして疲れてるのかな？今日は大人しく早めにベッドに行って寝ます
ただ、トレーニングが始まったら目がシャキになったのでしっかり鍛えることができたよ～
ちゃんとご飯食べたほうがパワーが出ましたね。トレーニング前はしっかり食べよう！
それでは、今日の記録を載せていくで～
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：72.6kg (74.0kg)
体脂肪：23.1% (24.7%)
筋肉量：32.1% (31.5%)
ウエスト：87.7cm (92.0cm)
体重増えてなくてマジで良かった～。いや、一日遅れでやって来るのか？
油断なりませんな！
食事
朝ごはん
・そば
・納豆
・みそ汁
・ヨーグルト
トレーニーの方たちがよくオイコスのヨーグルトを食べていたので、僕も食べたくなってしまいました。
プレーンの砂糖不使用にしましたが、美味しかったです！チーズぽかったですね
安ければ毎日食べるんですけどねｗ
昼ごはん
・白米
・鶏肉と野菜のキムチ炒め
キムチが好きな方はぜひ作って欲しいです！ご飯が無限に食べれます。
なお、ダイエット中の僕には逆効果でしたｗ
トレーニング前
・プロテイン
トレーニング後
・プロテイン
夜ごはん
・白米
・みそ汁
・鶏肉の生姜焼き
・ナッツ
脂質が少なかったのでナッツを食べました。小さい器に乗せていますがこれで脂質が約8～9gあります。
ナッツの食べる量には注意が必要ですね
トレーニング
今日は肩トレーニングの日！
HIIT：20秒バービー・10秒インターバル×4セット
夜んぽ：3km
ショルダープレス
14kg × 10レップ
24kg × 10レップ
24kg × 10レップ
24kg × 10レップ
サイドレイズ
10kg × 10レップ
8kg × 10レップ
8kg × 10レップ
ライイングリアレイズ
8kg × 10レップ
8kg × 10レップ
8kg × 10レップ
肩に植えたメロンの種に水やりしました～
いつ芽が出るかな～。楽しみにしてます！
雑談
今日は一日中眠かったです～。朝起きたのも9時過ぎだったし、昼寝もしたし、どうしたんだろうね
たぶん、昨日5時起きでいろいろ活動して疲れが溜まったんだと思っています。今日は早く寝ないといけませんね
しかも明日から2日間仕事が～。頑張るっきゃないですね！定時で上がって家でトレーニングするで
そういえばバーベキューで使った道具たちが家の裏で待っています。「早く洗ってよ～」と夜な夜な聞こえてきそうで怖いですｗ
5月に入ったらしっかり洗ってあげるからね！そして夏休みにまた力を貸してちょうだい
次のバーベキューの時は、違う精肉店でお肉を買ってみようと思ってます。2つのお店を比べて美味しかった方をレギュラーにします。さぁ、どちらが勝つのか！？
次回のバーベキューも楽しみです！いつか仲良くなったフォロワーさん達とバーベキューしたりなんて！まぁ、無理かｗ
それでは明日に備えて寝る準備をします。明日はあさんぽに行くぞ！
じゃ、またにゃー！
