5月1日、今日から5月に突入ですね！よろしくお願いします
ダイエット始まって体重もほとんど減っていませんが何とか頑張ってるよ～
みなさんも痩せなくても一緒に頑張りましょ！
今日はオフだったのでたくさんゴロゴロして昼寝もしたんですよ。幸せだなぁ
トレーニングも良いけど、休息を取るのも大事ですね。体よ、回復して明日からのトレーニングに備えるのじゃ！
でも、オフといってもしっかり朝んぽと夜んぽはしてきたよ～褒めてｗ
それでは、5月最初の記録を載せます！
体組成
今日の体組成の測定結果です。
※カッコ内の数値はダイエット初日の記録です。
体重：73.4kg (74.0kg)
体脂肪：22.2% (24.7%)
筋肉量：32.5% (31.5%)
ウエスト：88.2cm (92.0cm)
なかなか体重が落ちませんな～。少しPFCバランス調整してみようかな！
食事
朝ごはん
・白米
・みそ汁
・鯖缶(1/2)
・ヨーグルトinプロテイン
朝ごはん作るのが面倒だったので、調理ゼロのメニューにしていますｗ
フォロワーさんからパルテノのヨーグルトが美味しいとの情報をゲットしました！今度見かけたら買ってみますね～
昼ごはん
・白米
・親子丼の具
・ヨーグルト
昼ごはん作るのが面倒でしたが何とか！調理することができました。
朝昼をまとめて調理するに限るねｗ
間食
・プロテイン
夜ごはんまで時間が空くのでたんぱく質摂取したよ
夜ごはん
・和風パスタ
パスタ、新玉ねぎ、ツナ、温泉たまごで作っています。新玉ねぎをスライスせず普通に切ったので辛かったです(涙)
温泉たまごも少し微妙な感じになっちゃいました。。。次は上手く作ります！
寝る前
・プロテイン
寝ている間は栄養摂取できないので、寝る前にたんぱく質摂取をしています。
そろそろ違う味のプロテインを手に入れなければ、、、
トレーニング
今日はオフの日です！
と言いつつも散歩はかかさず行ってきました。
朝んぽ：3km
夜んぽ：3km
昨日、1日で10km歩くぞとか言っていましたが全然歩けませんでした。まぁオフの日だしね！w
雑談
明日からになりますが摂取カロリーとPFCバランスを調整してみます。
- 摂取カロリー：1800kcal
- たんぱく質：180gで720kcal
- 脂質：20gで180kcal
- 炭水化物：225gで900kcal
5月はこれでスタートしてみます。結果が全くでなければ追加で調整をしていきます。
今月は目標としている3kgは痩せたいな～。トレーニングボリュームも増やすことを検討しないといけないかな？
様子をみて色々と調整していきましょ！
でもお腹周りは少しは変化があったと思うんだよね！ウエストで4cmも細くなってるからね～
腹筋くん、早く姿を見せてくれよ！俺は早く顔を見たいぞ。今月中にはお顔を拝ませていただきます
明日は家電ショップにエアコンを見に行く予定です。寝室にエアコンが無いので妻がお怒りなんです。。。窓を開ければ涼しいんですけどね～
無事エアコンは買えるのか！？乞うご期待！
じゃ、またにゃー！
